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　　10步驟 X 10轉念，
　　不再人際恐慌、想太多、易受傷，
　　即刻找回心靈平靜。

　　「美國公共電視網」專訪，亞馬遜5星好評！

　　隨書附收藏書套
　　【獨家】《奇蹟課程練習筆記》

　　★焦慮與無助，皆起因「對未來的不安」
　　►【情境1】主管把專案交由我主導，雖然高興，卻也擔憂做不好讓他失望，十分緊張。
　　►【情境2】跟老朋友聚會後隔天，對方已讀不回我的訊息。不禁擔心，是否聚會時做錯什麼？

　　上述這些「焦慮」和「無助」的感覺，相信許多人都不陌生──明明努力了很久，卻始終不能達到預期結果，為什麼會這樣？該怎麼辦才好？

　　其實，「焦慮」和「無助」的感覺，往往來自於我們對「未來」的不安──根本什麼都還沒開始，卻莫名不安未來的某個時間點，可能會發生某些事情；並且會無意識地將這種情緒展現在生活中，比方說，出現緊張、罪惡感、憤怒、忌妒等「失控狀態」──而這一切，大多是自身的「心靈選擇」所造成的。

　　★減緩→擺脫→處理，讓「內在療癒師」助你遠離情緒困境
　　為了消除不安感，我們急迫地尋找能逃離、抵抗，甚至是操控焦慮的方法。英國哲學家約翰‧洛克（John Locke）曾說：「你擔心什麼，什麼就會控制你。」當你越在意、執著，反而越容易陷入情緒困境的惡循環，不僅無法改善，還可能引發更大程度的焦慮感！

　　心理學專家，也是本書作者的柯琳妮‧盧普科，曾經是多年的焦慮症患者；在長年與疾病抗戰的歷程中，她不斷地嘗試各種能解除焦慮的方法與機會。直到與《奇蹟課程》（A Course in Miracles，簡稱ACIM）相遇後，她終於能夠緩解，並擺脫沉積多年的情緒壓力。

　　《走出焦慮與無助的奇蹟課程》融合了《奇蹟課程》和「心理學」兩大領域，強調只要藉由「內在療癒師」的引領，再搭配「三階段焦慮療癒策略」，每個人都能活出生命的奇蹟──可以輕鬆應對任何狀況下的焦慮，並且重新找回原本存在內心的平靜與愛。

　　►減緩：讓內在療癒師引導你從不同角度了解負面情緒，以減緩不安。
　　►擺脫：透過行動步驟與轉念，逐漸擺脫情緒困境。
　　►處理：若面對各種焦慮情境，皆能運用上述兩種方法，和平、妥善處理。

　　★10步驟X 10轉念，練習放手讓你更愛自己
　　此外，柯琳妮‧盧普科也認為，每個人心中原本就有「愛」，卻總是被層層恐懼所掩蓋，若能藉由「10個步驟」和「10項轉念」，把自己完全交付於「內在療癒師」，將有助於消除任何因焦慮所引發的錯誤及混亂，讓你更加愛自己。舉例來說──

　　►►學習「自我治癒」技巧，不輕易否定自我
　　過度完美主義，易使自己受挫。請和「內在療癒師」一起用不同視角，理解自己身處的困境，不要否定、打擊或逃避，而是允許、承認當下的狀態，才能夠順利度過難關。

　　►►焦慮是成長機會，助你下次做出更好選擇
　　當負面情緒襲來，你可以不喜歡它，但不要逃避它；而是要承認且學會辨別、理解情緒背後的涵義。如此一來，不僅可提升應變能力，還有機會減少下次陷入情緒困境的機率。

　　【精選奇蹟佳句，告別焦慮與無助】
　　►試圖掌控恐懼只是徒勞無功。實際上，這只會使恐懼的力量大增。
　　──《奇蹟課程》T-2.VII.4:2-4

　　►唯一有價值的事物，是愛你所關注的事物。
　　──《奇蹟課程》T-12.VI.3:1-3

　　►焦慮其實來自於小我的變化無常。因此，其實你毋須焦慮。你過去有多尊崇小我，就可以對小我有多警覺。
　　──《奇蹟課程》T-4.IV.4:1-2

　　►你越是深入小我的黑暗基礎，就越靠近隱藏在那裡的愛。
　　──《奇蹟課程》T-13.III.4:4-5

　　►若你發現自己正強烈抵抗且無法付出一切，代表還沒準備好。這時候，請不要打擊自己。
　　──《奇蹟課程》T-30.I.1:6-7

本書特色

　　★隨書附《奇蹟課程練習筆記》，有助檢視焦慮根源，進而克服無助感。

　　★親身實證！身兼焦慮症患者和心理學專家兩種角色，深知陷入情緒困境痛苦的作者，完美融合專業心理理論、臨床實證和奇蹟課程，提出具體的治癒良方，實用程度極高！

　　★全球銷售量逾二百萬冊、二十一世紀靈修寶典《奇蹟課程》的最佳入門學習參考書。

國內推薦

　　牙醫師．作家．環保志工　李偉文
　　世紀領袖教育基金會執行長　盧蘇偉
　　（依姓名首字筆畫排序）

國外好評

　　「柯琳妮‧盧普科點出人類最大癮頭──恐懼。多數人只會要你用OK繃暫時解決恐懼症狀，但本書卻揭露難以辨認的所有源頭，這樣才能看見並治癒源頭。她巧妙揭開焦慮面紗，提供實作課程、洞察方式及練習，引導我們脫離使人衰弱的自我質疑黑暗面，走入自愛的明亮光線中。」──諾可．桑傑斯（Nouk Sanchez），《飛越死亡的夢境》（The End of Death）作者

　　「一本精采絕倫的鼓勵之書！終於有一本靈性書籍不再懼於談論思想的黑暗角落，並將希望與愛都放到那個角落去。」──西恩‧派翠克，理科碩士，英國心理學會認可，那傢伙的家（That Guy's House）創立人，《那傢伙深愛宇宙》（That Guy Who Loves The Universe）作者

　　「柯琳妮‧盧普科的書充滿深刻見解，將會協助你透過學習觀看自我以及世界，來治療焦慮以及其他各種壓力因子。我高度推薦所有誠心希望能治癒自我並讓真正心靈甦醒的人閱讀本書。」──辛蒂‧蘿拉－雷納得，心靈諮商師，《健康與幸福的一課》（A Course in Health and Well-Being）作者

　　「《走出焦慮與無助的奇蹟課程》是精采易讀、讓人非常享受的一本書。其重點在於負起責任、面對恐懼、認知到我們的非真實，並記起神之愛。」──喬‧蒙迪，哲學博士，《在奇蹟中實踐課程》（Living a Course in Miracles）作者，《奇蹟雜誌》（Miracles）發行人

　　「這是一場通往《奇蹟課程》核心的旅程，嶄新、清楚、明白、透徹且敏銳。柯琳妮‧盧普科真誠地分享她的經歷，這對我們所有人來說，就像是繪製一張如何從恐懼到愛的地圖。」──艾倫‧柯漢，《奇蹟課程解密》（A Course in MiraclesMade Easy）作者

　　「柯琳妮．盧普科在這本優秀的著作中，用全新的觀點讓我們了解如何處理深切的焦慮。」──艾咪．托爾斯（Amy Torres），《清醒的甜美夢境》（Sweet Dreams of Awakening）作者

　　「《走出焦慮與傷痛的奇蹟課程》講述的不只是處理焦慮的方法，更是從源頭解除焦慮。我們所處的世界需要更多愛，因此必須盡快從恐懼中解放心靈，這樣我們才能將愛帶給他人。」──喬丹．拜赫（Jordan Bach），人生教練

　　「得知《奇蹟課程》將柯琳妮．盧普科的焦慮轉變成深切的內在平靜之後，我開心極了。如今知道她將要與你分享這條無與倫比的路程，這讓我感到同樣開心。」──艾蜜莉．本寧頓（Emily Bennington），《工作奇蹟》（Miracles at Work）作者

　　「這是一本重要之作。她的文字溫柔有力，將會幫助許多人！」──凱蒂．戴爾博（Katie Dalebout），《說出口》（Let it Out）作者，《說出口》播客（podcast）節目主持人

　　「她在這本傑出的書籍中寫下出色的概述，讓我們得知解決生活中恐懼的最佳方法，允許我們發現一直隱藏起來的明亮之愛。」──蓋瑞．雷納德（Gary Renard），《宇宙的消失》（The Disappearance of the Universe）作者

　　「這本書十分美麗，讓我們能從一條清晰直接的道路，穿越焦慮症的複雜問題。」──大衛．霍夫麥斯特（David Hoffmeister），《放鬆心靈，回歸神》（Unwind Your Mind Back to God）作者

　　「我愛極這本書。柯琳妮．盧普科的故事充滿治癒與轉變，能讓你回想起與生俱來的能力，放下限縮自我的負面情緒，記起你真正的身分。」──麗莎．納托利（Lisa Natoli），《為神而美》（Gorgeous for God）作者
 

Chapter 8 修復疲憊身心，化困境為成長順境
 
現在，你已經知道將焦慮轉變為愛的過程為何。我再說一次，這是一種過程。對大多數人來說，改變不會一夜之間就完成。不過，你越是努力進行這個過程，改變的速度就會越快。你專注於什麼事物，它就會離你越來越近。當你專注於想要記得愛的願心，你就會開始記得愛。
 
想要克服焦慮，必須要先有重大的認知轉移。我們沒辦法靠著自己進行認知轉移，因為我們習慣於順從小我充滿恐懼的聲音。我們必須向內在療癒師尋求幫助，內在療癒師與我們不是分離的，但它獨立於小我的思想體系，而且它只會在你提出邀請後才開始做事。
 
在本章與下一章中，我會描述為了治療我對於焦慮的錯誤信念而做出的一些內在轉移。轉移的過程在每個人身上都有很大的差異，因此你必須自己決定需要哪些轉移以及轉移的順序。若你發現自己的方向轉變，也不用訝異。有時候某些概念對我來說是治癒的療程，但是在其他時候，同樣的概念卻是無效。方向轉變並不重要。真正重要的是你要專注於內在療癒師。每天都是不同的，因為小我是複雜的，而小我已經根植在我們看似分裂的心靈中。
 
我們過去在平靜以及「對平靜的覺知」之間建造了磚牆，如今我們透過轉移的練習以及和內在療癒師一起努力，慢慢拆除這面牆，逐漸學著記起我們真正的身分。此刻，「平靜已是在你之中的一項特質。」（《奇蹟課程》T-2.I.5:8）隨著了解、經歷我們真正的身分，焦慮出現的可能性將越來越小。
 
你可以在感到恐懼的時候，使用這些平靜引導的認知轉移方法。請找出當下最適合你的治療方式。你可以用任意一種使你產生共鳴的順序，來嘗試這些方法。
 
轉移一：發生這件事，能幫助成長
 
當你陷入極度的焦慮或者任何痛苦的狀況時，那種感覺會從四面八方壟罩你，既黑暗又可怕。你痛恨這種狀況，希望能快點消失。但每當這種狀況出現時，你應該做的事是辨別出這種狀況，不要逃跑。你不需要喜歡這種狀況：只要承認你遇到這種狀況即可。如果你可以專注於焦慮，就能透過焦慮獲得成長的機會。